#과도한생각3 자이가르니크 증후군 - 끝맺지 못한 불안 자이가르니크 증후군(Zeigarnik Syndrome)은 완료되지 않은 일이나 해결되지 않은 문제를 계속해서 떠올리고 신경 쓰는 심리적 현상이다. 이 증후군은 러시아의 심리학자 블루마 자이가르니크(Bluma Zeigarnik)가 발견한 것으로, 미완성된 과제가 완료된 과제보다 더 오래 기억에 남는다는 실험에서 유래되었다. 자이가르니크는 한 카페에서 사람들이 완료한 일보다 미완성된 일을 더 오래 기억하는 경향이 있음을 발견했다. 이 관찰을 바탕으로 실험을 진행한 결과, 사람들은 완료되지 않은 작업을 더욱 잘 기억하고 쉽게 잊지 못한다는 결론에 이르렀다. 이로 인해 미완성된 일이나 마무리되지 않은 상황이 계속해서 머릿속에 떠오르고, 그로 인해 불안감이나 스트레스를 느끼게 된다. ★★★★자이가르니크 증후군의 .. 2024. 11. 7. 반추사고 - 후회와 집착의 악순환 반추사고(Rumination)반추사고는 특정 사건, 감정, 문제를 반복해서 되새기며 곱씹는 심리적 패턴을 의미합니다. 원래 반추(反芻)는 동물이 음식을 되씹는 행동을 가리키지만, 심리학에서는 부정적 경험이나 감정을 지속적으로 떠올리며 반복적으로 생각하는 것을 의미한다. 반추사고는 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있으며, 특히 우울증과 불안장애와 관련이 깊다. ★★★반추사고의 주요 특징★★★ ★과거에 대한 집착 과거의 실수나 실패를 계속 떠올리고 후회한다. 사건의 원인과 결과를 끝없이 분석한다. ★감정적 소진 부정적인 감정에 휘둘려 정신적 에너지가 소진된다.문제 해결보다는 감정에만 몰두하게 된다. ★현실 왜곡 작은 문제를 크게 부풀리거나, 자신을 부정적으로 인식한다. “왜 이런 일이 일어났을까?”와 같은 질.. 2024. 10. 22. 과잉사고 - 끊임없는 걱정 에서 자유로워지는 법 과잉사고(Overthinking)는 특정 상황, 문제, 혹은 자신의 생각과 감정을 지나치게 분석하고 반복적으로 곱씹는 심리적 습관을 말한다. 이는 문제 해결에 도움이 되지 않는 방향으로 계속해서 고민하게 만들어 불안과 스트레스를 유발하며, 삶의 질을 저하시킬 수 있다. ★★★과잉사고의 주요 특징★★★ ★지나친 분석과 반복적 사고 문제를 해결하기보다는 끝없이 분석하며 같은 생각을 반복한다. 이미 일어난 일이나 일어나지도 않은 상황에 대해 계속해서 생각한다. ★미래에 대한 부정적 예측 최악의 시나리오를 상상하며 불안해한다. 혼자만의 상상으로 결과를 예측하고 지나치게 걱정하는 경향이 있다. ★결정 마비(Decision Paralysis) 고민이 깊어질수록 결정을 내리기 어려워진다. 선택지가 많을수록 결정을 회.. 2024. 10. 22. 이전 1 다음
