감정 탈진 - 감정을 너무 많이 쓰면 생기는 소진

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감정 탈진 - 감정을 너무 많이 쓰면 생기는 소진
살면서 감정을 많이 쓰는 순간들이 있다. 누군가를 위로하고, 신경 쓰고, 걱정하고, 공감하다 보면 어느새 내 감정이 바닥나 버린 것 같은 느낌이 든다. 감정을 조절하려 해도 잘 안 되고, 사소한 일에도 지쳐버리는 순간이 온다. 이것이 바로 감정 탈진이다.

감정 탈진은 단순한 피로가 아니다. 몸이 피곤한 것과는 다르게, 감정적으로 완전히 지쳐서 아무것도 할 힘이 남아 있지 않은 상태를 말한다. 계속해서 감정을 소모하다 보면 무기력해지고, 공허함이 커지며, 감정을 표현하는 것 자체가 어려워지기도 한다.

 

 

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자기돌봄

감정이 소진되기 전에 나를 챙기는 법

 

 

★★★감정 탈진의 신호★★★
혹시 이런 느낌을 받고 있다면 감정 탈진이 시작되었을지도 모른다.

★사람을 만나면 금방 지친다.
평소에는 즐겁게 대화하던 사람들과의 만남도 피곤하게 느껴진다. 누군가와 감정을 나누는 것이 부담스럽고, 혼자 있고 싶어진다.

★작은 일에도 쉽게 감정이 폭발한다.
평소에는 참을 수 있었던 일인데도 갑자기 화가 나거나, 눈물이 나는 등 감정이 조절되지 않는다.

★아무것도 하고 싶지 않다.
좋아하던 일도 더 이상 재미가 없다. 감정을 표현하는 것도 귀찮고, 그냥 멍하니 있고 싶어진다.

★공허한 기분이 계속된다.
무언가를 해도 성취감이 들지 않는다. 내 감정이 텅 빈 것 같고, 아무런 감정도 느껴지지 않는 순간이 많아진다.

★누군가에게 감정을 쏟고 나면 더 피곤하다.
친구를 위로하거나, 누군가의 고민을 들어주고 나면 예전보다 훨씬 더 지친다. 감정적인 대화 후에는 마치 에너지가 다 빠져나간 것 같다.
이런 증상들이 계속된다면, 감정 탈진을 의심해볼 필요가 있다.

 

 

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감정이입과잉장애

타인의 감정을 내 것처럼 느끼는 고통

 

★★★감정 탈진이 생기는 이유★★★
그렇다면 왜 이런 감정 탈진이 찾아오는 걸까?

★타인의 감정을 지나치게 신경 쓸 때
남의 기분을 맞춰주려 하다 보면 내 감정은 뒷전이 된다. 계속해서 상대를 배려하다 보면 결국 내 감정 에너지가 소진된다.

★감정을 억누르고 있을 때
감정을 표현하지 않고 계속 참으면, 어느 순간 그 감정이 폭발해 버린다. 감정이 계속 쌓이다가 결국 탈진으로 이어지는 것이다.

★스트레스가 과도하게 쌓일 때
일, 인간관계, 미래에 대한 불안 등이 지속되면 감정적으로 지칠 수밖에 없다. 스트레스가 누적되면 감정을 조절하는 힘도 약해진다.

★휴식 없이 감정을 소모할 때
감정도 에너지가 필요하다. 하지만 계속해서 감정을 쓰면서도 충분한 휴식을 취하지 않으면, 결국 감정이 방전될 수밖에 없다.

 

 

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번아웃증후군

너무 열심히 달려온 나에게 필요한 쉼

 

★★★감정 탈진을 극복하는 방법★★★
감정을 소비하는 시간을 줄이자.
타인의 감정에 너무 몰입하지 않도록 거리 두는 연습이 필요하다. 모든 감정에 반응할 필요는 없다.

★솔직하게 감정을 표현하자.
힘들면 힘들다고 말하는 것이 중요하다. 감정을 참는 것이 아니라, 적절히 표현하는 것이 감정 소진을 막는 방법이다.

★나를 위한 시간을 가져보자.
감정을 회복하려면 혼자만의 시간이 필요하다. 산책, 독서, 명상 같은 활동을 통해 감정을 정리하는 시간을 가지는 것이 좋다.

★감정적으로 너무 힘들다면 전문가의 도움을 받자.
감정 탈진이 심해지면 무기력감이나 우울감으로 이어질 수 있다. 이럴 때는 상담을 받아보는 것도 좋은 방법이다.

★감정 탈진, 나를 돌보는 것부터 시작하자
감정을 쓰는 것은 자연스러운 일이지만, 감정에도 에너지가 필요하다. 감정을 계속해서 소비하기만 하면 결국 탈진에 이를 수밖에 없다.

오늘 하루, 나 자신을 위한 시간을 가져보자. 아무것도 하지 않아도 괜찮다. 감정을 쉬게 하는 것, 그것이 감정 탈진을 극복하는 첫걸음이다.