감정 기복 - 기분이 널뛰듯 오르락내리락할 때

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기분이 널뛰듯 오르락내리락할 때

 

어떤 날은 기분이 좋아서 뭐든 할 수 있을 것 같다. 그런데 몇 시간도 지나지 않아 이유 없이 우울해지고, 짜증이 나고, 모든 게 불안해진다. 특별한 일이 있던 것도 아닌데 감정이 널뛰듯 오락가락한다. 이럴 때면 스스로도 이해하기 어려워지고, 감정이 나를 휘두르는 것만 같다.

감정 기복은 누구에게나 있다. 하지만 그 변화가 너무 크거나, 하루에도 몇 번씩 롤러코스터를 타듯 변한다면 감정 조절이 필요하다. 감정의 변동이 심하면 나도 지치고, 주변 사람들과의 관계도 힘들어진다. 그렇다면 감정 기복이 심해지는 이유는 무엇일까? 그리고 감정을 더 건강하게 다루려면 어떻게 해야 할까?

★★★감정 기복이 나타나는 신호★★★
★기분이 들쭉날쭉하다.
아침에는 의욕이 넘치다가, 오후에는 무기력해지고, 저녁엔 다시 기분이 나아지는 등 감정이 빠르게 변한다.

★작은 일에도 감정이 확 달라진다.
사소한 말 한마디에 기분이 최고조로 올랐다가, 금세 가라앉는다. 주변 사람들은 왜 그러냐고 묻지만, 정작 나도 이유를 모르겠다.

★스스로도 감정을 이해하기 어렵다.
내가 왜 이러는지 생각해봐도 답이 나오지 않는다. 감정을 조절하려고 해도 잘되지 않는다.

★감정이 폭발하거나, 극단적으로 가라앉는다.
사소한 일에도 짜증이 폭발하거나, 반대로 아무 감정도 느껴지지 않는 순간이 찾아온다.
이런 감정 변화가 반복되면, 스스로도 지치고 타인과의 관계에서도 오해가 생길 수 있다. 감정의 기복이 클수록, 감정을 조절하는 힘이 더 필요해진다.

 

 

 

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감정 조절

흔들리는 마음을 다스리는 법

 

★★★감정 기복이 심해지는 이유★★★

★감정을 쌓아두고 표현하지 않을 때
감정을 솔직하게 표현하지 않고 억누르면, 결국 어느 순간 감정이 폭발하거나 극도로 가라앉게 된다.

★스트레스와 피로가 누적될 때
몸과 마음이 지쳐 있으면 감정을 조절하는 힘도 약해진다. 휴식이 부족하면 작은 자극에도 감정이 요동칠 수 있다.

★호르몬 변화와 신체적 요인
수면 부족, 불규칙한 식사, 운동 부족 같은 생활 습관도 감정 기복을 심화시킬 수 있다.

★완벽주의적 성향
기대한 대로 일이 풀리지 않으면 감정이 크게 흔들린다. 스스로를 몰아붙일수록 감정의 균형을 잡기 어려워진다.

 

 

 

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자기 이해

나를 알고 받아들이는 과정

 

★★★감정 기복을 다스리는 방법★★★

★감정을 있는 그대로 받아들이기
감정이 변하는 것은 자연스러운 일이다. 스스로를 자책하기보다는, 지금 내 감정이 변하고 있구나라고 인정하는 것이 중요하다.

★생활 패턴을 일정하게 유지하기
수면 부족, 식사 불규칙, 운동 부족은 감정을 불안정하게 만든다. 하루를 일정한 리듬으로 보내는 것만으로도 감정의 기복이 줄어든다.

★감정이 격해질 때, 즉각 반응하지 않기
감정이 확 올라오거나 가라앉을 때 바로 반응하지 않고, 잠시 멈추는 습관을 들이자. 깊게 호흡하거나 감정을 일기에 적어보는 것도 도움이 된다.

★자신에게 너무 높은 기준을 요구하지 않기
감정이 흔들리는 날도 있다. 항상 완벽할 필요는 없다. 스스로에게 조금 더 너그러워지는 것이 감정을 조절하는 첫걸음이다.

★필요할 땐 전문가의 도움을 받기
감정 기복이 너무 심해져서 일상에 영향을 준다면, 상담을 받아보는 것도 좋은 방법이다.

 

 

 

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조울증

감정의 롤러코스터에서 벗어나는 법

 

★★★감정 기복, 나를 이해하는 과정★★★
감정이 흔들린다는 것은 그만큼 감정을 깊이 느낀다는 뜻이기도 하다. 감정을 없애려 하기보다는, 그 감정을 건강하게 다스리는 법을 배우는 것이 더 중요하다.

감정이 흔들려도 괜찮다. 중요한 건 그 감정을 어떻게 받아들이고 다루느냐이다. 오늘 하루, 스스로에게 이렇게 말해보자. 
-괜찮아. 감정이 오락가락할 수도 있어. 하지만 나는 나를 더 잘 이해할 수 있어.