자기 검열 - 내 생각과 감정을 지나치게 통제하는 습관

 

 

 

 

말하고 싶은 것이 있어도, 막상 입을 열려는 순간 머릿속에서 멈춘다.

- 이 말을 하면 사람들이 어떻게 생각할까? -
- 혹시 내 감정을 솔직하게 드러냈다가 이상하게 보이지 않을까? -
- 지금 내 생각을 말하는 게 맞는 걸까? -

이처럼 자기 검열은 자신의 생각과 감정을 스스로 통제하는 행동을 뜻한다.
누군가가 강제로 막은 것이 아닌데도, 내 의견을 표현하기가 어렵고, 스스로 말과 행동을 조심스럽게 다듬는 습관이 생긴다.

적당한 자기 검열은 필요할 수도 있다.
하지만 그것이 지나쳐서 솔직한 감정을 억누르고, 해야 할 말을 하지 못하는 상태가 되면,
점점 나 자신을 잃어버리게 된다.

★★★자기 검열이란?★★★
자기 검열은 자신의 생각이나 감정을 표현하기 전에 스스로 제한을 두는 심리적 과정을 의미한다.

★내가 하고 싶은 말이 있어도, 혹시 문제가 될까 봐 미리 걸러낸다.

★감정을 솔직하게 표현하기보다, 남들이 원하는 방식으로 말하려 한다.

★자기 의견보다, 상대방의 반응을 먼저 고려한다.

★실수할까 봐 지나치게 신중해지고, 결국 아무 말도 하지 못할 때가 많다.

자기 검열이 계속되면, 점점 자신을 표현하는 것이 어려워지고, 결국 자기 존재감을 희미하게 만든다.

 

 

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감정 조절

흔들리는 마음을 다스리는 법

 

★★★왜 우리는 자기 검열을 할까?★★★

★타인의 평가가 두려울 때 
- 이렇게 말하면 상대가 나를 어떻게 볼까? -  라는 생각이 강하면, 표현하는 것이 어렵다.

★비판을 피하려는 심리 
혹시라도 부정적인 반응을 받을까 봐, 안전한 선택만 하려는 경향이 생긴다.

★실수하는 것이 두려울 때 
완벽하지 않으면 안 된다는 부담감이, 솔직한 표현보다 조심스러운 태도를 만들 수 있다.

★부정적인 경험이 있을 때 
과거에 솔직한 의견을 말했다가 부정적인 반응을 경험한 경우, 자기 검열이 더욱 강화된다.

★사회적 분위기와 압박 
특정한 환경에서는  - 이런 말을 하면 안 된다. - 라는 압박이 강해질 수도 있다.
그래서 자신의 생각을 말하기보다, 다른 사람들에게 맞추려는 태도가 강해진다.

이렇게 자기 검열이 습관이 되면, 점점 내가 하고 싶은 말을 잃어버리게 된다.

 

 

 

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자기 확신 부족

항상 내 선택이 틀린 것 같을 때

 

★★★자기 검열이 심할 때 생기는 문제★★★

★감정을 솔직하게 표현하기 어려워진다. 
속마음을 말하지 못하고, 겉으로만 괜찮은 척하게 된다.

★타인의 기대에 맞추려는 경향이 강해진다. 
내 생각보다, 남들이 원하는 대로 행동하려고 노력하게 된다.

★자신감이 떨어질 수 있다. 
표현하지 않는 시간이 길어질수록, 내 의견이 중요하지 않다고 느껴질 수 있다.

★인간관계에서 피로감이 생긴다. 
솔직한 대화가 어려워지고, 결국 겉도는 관계가 많아질 수 있다.

★스스로를 잃어버리는 느낌이 든다. 
점점  - 나는 누구인가? - 라는 고민이 커지고, 자기 정체성이 흔들릴 수 있다.

 

 

 

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타인의 인정에 의존하는 심리

남의 평가가 나를 좌우할 때

 

★★★자기 검열에서 벗어나기 위한 방법★★★

★내 감정을 먼저 인정하기 

어떤 감정을 느꼈다면, 그것을 그대로 받아들이는 연습이 필요하다.

 - 나는 지금 불편함을 느꼈어. 그 감정도 괜찮아. -

★내 의견을 작게라도 표현해보기 

처음부터 큰 의견을 내기 어렵다면, 작은 것부터 말하는 연습을 해보자.

 - 나는 이렇게 생각하는데, 너는 어떻게 생각해? - 라는 말부터 시작할 수 있다.

★실수를 두려워하지 않기 
모든 말을 완벽하게 할 필요는 없다.
때로는 실수해도 괜찮다는 마음이, 자기 검열을 줄이는 데 도움이 된다.

★타인의 반응을 지나치게 신경 쓰지 않기 
모든 사람이 내 말을 좋아할 필요는 없다.
중요한 것은 내 의견이 존중받을 가치가 있다는 사실을 기억하는 것이다.

★솔직한 감정을 표현하는 연습하기 
처음부터 모든 감정을 드러내기는 어렵다.
하지만 나 자신을 숨기는 것이 아니라, 조금씩 솔직한 표현을 늘려가는 것이 중요하다.



★★★★★
나의 생각과 감정도 소중하다
자기 검열은 조심스러움에서 시작될 수 있다.
하지만 그것이 지나쳐서 내 감정과 생각을 숨기게 되면, 결국 내 삶이 남들에게 맞춰지게 된다.

내 감정은 중요한 것이다. 
내 생각을 표현할 자유가 있다. 
나는 솔직하게 말할 수 있는 사람이다. 
오늘부터라도, 조금씩 자신의 감정을 더 인정하고, 솔직하게 표현하는 연습을 해보자.
조금씩 말하는 연습을 하다 보면, 어느 순간 진짜 나를 표현하는 것이 편안해질 것이다.