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자기 확신 부족 - 항상 내 선택이 틀린 것 같을 때 결정을 내리고 나서도 마음이 편하지 않을 때가 있다. - 이게 맞는 선택일까? - - 혹시 더 좋은 방법이 있었던 건 아닐까? - - 다른 사람이라면 어떻게 했을까? - 어떤 선택을 해도 불안하고, 실수한 것만 같은 기분이 든다. 남들은 확신을 가지고 행동하는 것 같은데, 나만 유독 망설이고 흔들리는 느낌이 든다. 이처럼 항상 자신의 선택이 틀린 것 같고, 확신을 가지기 어려운 상태를 자기 확신 부족(Self-Doubt)이라고 한다. 왜 우리는 스스로를 믿지 못할까? 그리고 자기 확신을 키우려면 어떻게 해야 할까? ★★★자기 확신 부족이란?★★★ 자기 확신 부족이란, 자신의 결정과 판단에 대한 신뢰가 부족한 상태를 뜻한다. ★결정을 내리고 나서도 불안하고 후회한다. ★남의 의견에 쉽게 흔들린다. ★다른 .. 2025. 2. 23.
불확실성 공포 - 정해지지 않은 것들 앞에서 무너지는 마음 아직 정해지지 않은 일을 생각할 때, 기대보다 먼저 불안이 밀려오는 순간이 있다.  - 이 일이 잘될까? -  - 혹시 실패하면 어떡하지? -  - 내 선택이 틀린 건 아닐까? - 정해지지 않은 것들 앞에서 우리는 쉽게 초조해지고 흔들린다. 확실한 답이 없다면 무언가를 선택하는 것도, 기다리는 것도 불안할 뿐이다. 이처럼 - 정해지지 않은 것들 앞에서 극심한 불안을 느끼는 상태 - 를 불확실성 공포(Intolerance of Uncertainty)라고 한다. 왜 우리는 불확실성을 견디지 못할까? 그리고 이 불안을 덜어내는 방법은 없을까?  ★★★불확실성 공포란?★★★ 불확실성 공포는 미래가 어떻게 될지 알 수 없을 때 불안을 느끼는 심리적 상태를 뜻한다. ★결과를 확신할 수 없으면 불안해진다. ★선택을 .. 2025. 2. 22.
통제 불안 - 내가 통제할 수 없는 것들에 대한 두려움 모든 것이 내 뜻대로 되면 얼마나 좋을까? 시험 결과, 타인의 반응, 미래의 일까지 내가 원하는 대로 조정할 수 있다면 불안할 일이 없을 것이다. 하지만 현실은 그렇지 않다. 삶에는 내가 어떻게 해도 바꿀 수 없는 것들이 존재한다. 그 사실을 알면서도 우리는 통제할 수 없는 상황에서 강한 불안을 느끼곤 한다. 어떻게든 해결해 보려 하지만, 뜻대로 되지 않을 때 좌절감과 무력감이 몰려온다. 왜 우리는 통제할 수 없는 것들 앞에서 이토록 두려움을 느끼는 걸까? 그리고 어떻게 하면 이 불안을 덜어낼 수 있을까? ★★★통제 불안이란?★★★ 통제 불안이란, 자신이 통제할 수 없는 상황에서 강한 불안과 스트레스를 느끼는 것을 의미한다. ★계획이 틀어지거나 예상치 못한 변수가 생기면 불안해진다. ★ 내가 원하는 결과.. 2025. 2. 21.
미래 스트레스 - 아직 오지 않은 일에 미리 지치는 이유 아직 오지 않은 일을 생각만 해도 머리가 아프고, 마음이 무거워질 때가 있다. 중요한 시험이 다가오기도 전에 이미 지쳐 있고, 새로운 도전을 앞두고 설레기보다 불안감이 먼저 밀려온다. 이처럼 미래를 대비하는 과정에서 오는 부담과 피로감을 -미래 스트레스(Future Stress)-라고 한다. 막연한 불확실성에 대한 불안을 넘어, 아직 일어나지 않은 일 때문에 현재에서 이미 소진되는 상태다.  - 어떻게 해야 하지?   - 이렇게 하면 괜찮을까?   - 혹시 실패하면 어떡하지?   끊임없는 고민과 걱정이 이어지면서 정작 중요한 순간이 오기도 전에 기진맥진해진다. 미래를 대비하는 것은 중요한데, 왜 우리는 아직 오지 않은 일로 이렇게 힘들어할까? ★★★미래 불안과 미래 스트레스의 차이★★★  이전에도 -미래.. 2025. 2. 20.
상황 불안 - 특정 상황에서만 유독 불안한 이유 어떤 상황에서는 괜찮은데, 특정한 순간만 되면 이상하게 긴장되고 불안할 때가 있다. 평소에는 자신감 있는 사람도 발표할 때면 손이 떨리고, 아무렇지 않게 대화하던 사람도 중요한 면접 앞에서는 말을 더듬는다. 이처럼 특정한 상황에서만 유독 불안해지는 것을 상황 불안(Situational Anxiety)이라고 한다. 단순한 긴장을 넘어서, 몸이 굳거나 심장이 빨리 뛰고, 머릿속이 하얘지는 경험을 하기도 한다. 상황에 따라 나의 감정이 크게 변하는 이유는 무엇일까? 그리고 이런 불안을 다스릴 방법은 없을까? ★★★상황 불안의 특징★★★ ★특정한 순간에만 불안이 커진다 평소에는 괜찮다가도 발표, 면접, 시험, 낯선 사람과의 대화 같은 상황에서 불안이 극도로 커진다. ★이전의 경험이 영향을 미친다 과거에 유사한 .. 2025. 2. 19.
감정 억제 - 감정을 눌러두는 습관, 건강할까? 누군가의 말에 상처를 받았지만 아무렇지 않은 척했다. 속상한 일이 있어도 티 내지 않았고, 화가 나도 꾹 참았다. 감정을 솔직하게 드러내면 안 된다고, 참고 견뎌야 한다고 배워왔기 때문이다. 하지만 감정을 억누르는 것이 정말 괜찮은 걸까? 감정을 표현하지 않고 속으로만 삼키면 어떤 일이 생길까? 감정 억제는 때때로 필요하지만, 지나치면 오히려 나에게 해가 될 수도 있다. ★★★감정을 억제하는 사람들의 특징★★★ ★감정을 표현하는 것이 서툴다 속으로는 여러 감정을 느끼지만, 겉으로는 태연한 척한다. ★화를 내는 것이 어렵다 편한 감정을 말하면 갈등이 생길까 봐 걱정된다. ★항상 괜찮은 척한다 힘들어도 주변 사람들에게 티 내지 않으려 한다. ★남을 먼저 생각한다 자신의 감정보다 타인의 기분을 더 신경 쓴다... 2025. 2. 18.

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